Au bureau, quelle position adopter?

article N°4 – santé par le mouvement

« Adopter une bonne posture quand vous êtes assis devant votre ordinateur »

« Faites des exercices de renforcement en étant assis à votre bureau »

Si vous devez travailler assis, il est très important d’adopter une posture correcte.

Celle-ci vous apportera de nombreux bénéfice tels que:

⁃ Amélioration de la concentration et réduction de la fatigue
⁃ Amélioration de la circulation sanguine
⁃ Raffermissement et tonification des muscles en profondeur
⁃ Atténuation des douleurs articulaires

Prés de 80% de la population aura mal au dos au moins une fois dans sa vie. On peut classer en trois groupes la souffrance du dos: cevicalgie, dorsalgie et lombalgie.

En cas de maux de dos, il est évident que le maintien d’une position assise prolongée risque d’aggraver la situation.

Si vous devez travailler assis, pensez à bouger et à stimuler vos structures et vos muscles.

Qu’est-ce qu’une bonne posture au bureau?

Position de travail ergonomique
1. Distance œil/écran 50 à 70 cm
2. Haute de l’écran à la hauteur des yeux
3. Épaules relâchées non relevées, coudes fléchis à un angle de 90°. Poignets en position neutre, doigts détendus.
4. La bas de la chaise doit soutenir la courbe naturelle du bas du dos.
5. Occuper la totalité de la surface assise
6. Caler le dos contre le dossier
7. La tête droite dans le prolongement de la colonne vertébrale
8. Jambes à un angle de 90° à 110° par rapport des cuisses .

AVANTAGES DE LA POSTURE CORRECTE
⁃ Améliore la concentration et réduit la fatigue
⁃ Améliore la circulation sanguine
⁃ Raffermit et tonifie les muscles en profondeur
⁃ Atténue les douleurs articulaires

Si vous considérez que:

Position de travail ergonomique

comment m’asseoir correctement devant mon bureau

Exercices à faire

voici une sélection facile à faire à la maison ou au bureau

Avantage de la posture correcte

beaucoup de bénéfice à en tirer

Lorsque le mal de dos est bénin, de simples mesures d’hygiène de vie et des exercices permettent de prévenir et de soulager les douleurs du dos.

Nous vous conseillons d’éviter l’inactivité prolongée et maintenir une activité minimale.

Se muscler le dos est extrêmement important pour lutter contre les dorsalgies !

N’hésitez pas prendre un rendez-vous avec un professionnel (physiothérapeute, ostéopathe) si vous avez des douleurs persistantes.

Le physiothérapeute pourra vous aider solutionner le problème avec certaines techniques de thérapie manuelle comme des mobilisations, des techniques d’étirement et des techniques de relâchement musculaire.